“立刻行動(dòng)的大腦”只加分不扣分

　　令人感到諷刺的是,越是完美主義者,越“無(wú)法立刻行動(dòng)”。 過(guò)分精益求精、追求質(zhì)量,結(jié)果遲遲無(wú)法行動(dòng),導(dǎo)致時(shí)間大幅延遲。

　　這種看似“逃避”的行為其實(shí)是保護(hù)內(nèi)心健康的“心理防衛(wèi)機(jī)制”之一,你無(wú)須因此責(zé)備自己。 那么,究竟如何實(shí)現(xiàn)“立刻行動(dòng)”呢?讓我們一起探討行之有效的方法吧。

　　事實(shí)上,有一個(gè)切實(shí)可行的方法可以將大腦的思維方式 轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;加分法”。

　　越是“追求完美”的人對(duì)結(jié)果的期望值越高,內(nèi)心描繪了“極致 100 分”的完美藍(lán)圖,往往會(huì)糾結(jié)如何達(dá)成理想。 如此一來(lái),就容易傾向于“減分法”。由于此類人往往認(rèn)為“事物理應(yīng)一切順利”,所以一旦“失敗”或“犯錯(cuò)”, 就會(huì)過(guò)多關(guān)注這些“缺憾”,從而喪失前進(jìn)的動(dòng)力。

　　哪怕只是小細(xì)節(jié)也無(wú)妨,請(qǐng)多多關(guān)注自己的“小小進(jìn)步”“小小成功”,不斷積累“小小欣喜”才能逐漸養(yǎng)成“立刻行動(dòng)”的習(xí)慣。

　　例如,當(dāng)需要“制作100 頁(yè)的企劃案”時(shí),究竟如何運(yùn)用加分法呢?讓我們?cè)敿?xì)了解一下。

　　將資料細(xì)分為幾個(gè)小部分開(kāi)展工作的方法即心理學(xué)所 推崇的“王道”。

　　分成 10頁(yè)或 50頁(yè)都無(wú)妨,關(guān)鍵在于選擇不會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān),并且個(gè)人感覺(jué)“剛剛好”的分法。這就是前文所提及的“階段性小目標(biāo)法”。

　　請(qǐng)先從感覺(jué)“可以輕易搞定”的部分開(kāi)始著手。

　　關(guān)鍵在于每完成一小部分都能品味“成功”的喜悅。雖然肉眼看不見(jiàn),但保持“現(xiàn)在大腦一定在分泌多巴胺”“我竟能完成這個(gè)部分,太厲害了”等積極肯定的態(tài)度至關(guān)重要。

　　此外,也請(qǐng)關(guān)注完成部分的數(shù)量,“從 0 變?yōu)?nbsp;1”“從1 變?yōu)?nbsp;2”……數(shù)量由小到大逐漸積累,哪怕完成速度慢點(diǎn)兒也無(wú)妨。

　　“發(fā)掘成功的意義”正是加分法的真諦。 看了這一連串的流程,大家或許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了,沒(méi)錯(cuò),該流程與多巴胺循環(huán)如出一轍。

　　只要運(yùn)用多巴胺控制法就能將思維方式轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;加分法”,成功進(jìn)化為“立刻行動(dòng)的大腦”。

　　在此,我們不妨復(fù)習(xí)一下多巴胺控制法。 多巴胺控制法的具體方法如下:

　　Step1 自我暗示

　　Step2 將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)

　　Step3 促進(jìn)多巴胺分泌

　　但有一件事一直令我耿耿于懷。

　　事實(shí)上,越是學(xué)生時(shí)代被稱為“優(yōu)等生”的人,其生活方式越容易傾向于減分法。直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō),即害怕失敗、畏懼風(fēng)險(xiǎn)的生活態(tài)度。

　　究其原因,可能正是源于義務(wù)教育階段“滿分 100 分”的考試。

　　究竟如何擺脫“必須拿 100分”的固定思維模式呢?我建議大家采用“積分卡制度”。沒(méi)錯(cuò),就是在零售店、餐廳、雜貨店等常見(jiàn)的積分卡。該方法值得我們學(xué)習(xí)。

　　每次確認(rèn)達(dá)成“某項(xiàng)成功”時(shí),積 1 分。如此一來(lái),一天偶爾能積累好幾分。

　　請(qǐng)制作表格或卡片,敲章或標(biāo)上記號(hào),實(shí)現(xiàn)“積分”的可視化。“可視化”可以給予我們極大的鼓勵(lì)與無(wú)窮的勇氣。

　　此外,積分卡“一個(gè)勁兒增加”(只要不使用)這一特點(diǎn)符合心理學(xué)追求的理想狀態(tài)。畢竟不可能有人無(wú)緣無(wú)故 “被店員強(qiáng)行扣除積分”。換言之,我們內(nèi)心會(huì)形成一個(gè)根深蒂固的慣性思維:積分是不斷增長(zhǎng)的。我們可以利用這個(gè)思維習(xí)慣,讓積分卡變成我們可靠的伙伴。

　　經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)摘自:《超級(jí)大腦的七個(gè)習(xí)慣》 中國(guó)友誼出版公司